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睡眠助減重不是夢

By on 12/16/2017

黃曉明


  【本報訊】睡眠品質不好,常常無法入睡甚至有失眠狀況,熟睡期時間只有4~5個小時,減重後睡眠品質大幅改善。從大數據中看到中斷睡眠後無法入眠時間,占整段睡眠時間的12~24%,真是「日有所思,夜有所夢」。假如一天睡7小時,其中有50~100分鐘中斷睡眠。這是幾十萬人共通問題。難怪有人說,年紀大了,睡不著睡不好,睡眠時間也變短了。許多人會利用睡前小酌來助眠,根據經驗,每次喝酒後雖然易入睡,但中途醒來,反而不容易再睡著。睡眠助減重的祕訣如下:睡覺前不吃東西,尤其是含糖食物,讓身體燃燒脂肪來維持基本代謝。晚餐儘量早點吃,或是晚上不吃澱粉,可以有減重效果。飲酒可能會造成快速入睡,但是中斷睡眠後反而難以入眠。睡眠品質好,對於減重是否有幫助?最簡單證據是睡覺前與睡醒後分別量體重,大約減重1公斤左右。主因是在睡覺時,還是需要基本代謝維持生命,代謝過程使用身體能源—葡萄糖、脂肪或是蛋白質—提供能量,代謝產生水與二氧化碳,二氧化碳隨著呼吸排出,水由尿液在睡醒時排出。

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