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比起閉眼休息 這招更有效

By on 10/06/2017

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眼睛累了?比起閉眼休息 這招更有效
  【本報訊】不少人知道讀書用電腦一段時間後,要看綠、看樹、看遠山,但有時工作環境周邊根本無樹更無山,許多人則改採閉目休息。元培科技大學視光系主任賴裕源提倡「30-3-30」法則,他表示,比起閉眼休息,更能有效放鬆睫狀肌。
  賴裕源指出,長時間近距離閱讀、寫字、打字等,會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬,導致晶狀體缺乏彈性,提升近視風險,因此各界經常提倡工作一段時間得短暫休息。不少人會選擇閉眼放鬆,但光是閉眼,未能有效恢復眼睛肌肉的調節力,若能讓肌肉接受刺激、放鬆、再刺激,反覆循環,將使其更具彈性。
  因此,賴裕源提倡「30-3-30」法則,每隔30分鐘,將目光從近處移至3公尺外的物體,看清目標後,移回近處,看清楚近處後再度看3公尺外,如此看遠、看近來回30次,僅需1分鐘以內的時間,能有效放鬆睫狀肌,增進眼睛健康,保持度數穩定。

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