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每天運動30分鐘難達成? 分期付款就能健骨

By on 10/27/2017


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  【本報訊】「醫師,每天運動30分鐘,太難了啦!」五十肩肩友透過「肩關節囊擴張術」重獲健康後,總是會產生「積極過生活、健康最重要」的強大動力,興致勃勃擬定「333運動計畫」,每週至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每次運動後的心跳速率達到每分鐘一百三十次以上。說是政府都在推廣,照著做一定沒有問題!不止台灣,WHO(世界衛生組織)在2010年,就知道現代人每天30分鐘的運動方式實在困難達成,調整了國際運動建議,「動動150 健康一定行」,調整成更容易達成的運動方式。只要一週加起來有150分鐘,就達到促進心肺、增進骨骼健康以及減少感染及保持心情愉快的效果:1.每週至少五天。2.每次運動至少維持10分鐘(可以一天做3次,每次10分鐘,用加的)。3.每週累積150分鐘中等費力或75分鐘費力活動。

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