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怕變胖 每天50至100卡熱量是關鍵

By on 07/09/2011

【本報訊】除了致胖食物,研究也分析了其他跟體重變化可能相關的因子。除了運動讓人較不易變重;在食物部分,蔬果、全穀類、堅果與優格這五種食物的攝取量愈多,體重愈不容易增加。此外,一天多看一個小時電視,睡眠少於6小時,抑制食慾的瘦素荷爾蒙會減少分泌,自然就會吃得多。一般人可能以為,一天不過多吃一點點,應該沒關係,但事實上,每天增加或減少50至100卡可能就是體重上升或降低的關鍵。不妨考慮每天多走10分鐘,持之以恆地維持健康體重。

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