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加拿大溫哥華
09/22/2020
溫哥華真佛報
健康

少量多餐的祕密 吃對了自然瘦身


  【本報綜合報導】專家說,除了用「食物= 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外,以下是「即便沒有大量的運動量,也不太會變胖」的進食原則。
  (1)在最對的時間吃對食物:運動前一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
  (2)少量多餐,把原有食物分量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫。
  (3)含有白色糖的食物要儘可能地不要吃:只能在運動時吃甜食,忍不住的時候在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。
  (4)不要吃油炸食物:會讓你變老、變醜、變胖。
  (5)不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪變厚。
  (6)不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。
  (7)晚上六點過後就不要再吃澱粉類食物:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,可吃不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等。
  (8)晚上十一點前上床睡覺:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。
  (9)要有持續力+恆心:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續三個月才會出現效果。
  (10)多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且不要喝飲料!
  專家說,如果你覺得以上這些好麻煩,這麼多怎麼做得到?那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起,其他的習慣,會漸漸跟隨戒掉白糖食物的這個習慣開始養成。

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