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季節交替 護「心」守則要謹守

By on 10/13/2017


麥莉希拉

  【本報訊】盛暑已過,秋老虎來了!季節更替中,當溫差過大時,血管會跟著收縮,容易造成血壓升高,增加心臟病和中風急性發作的機會。世界心臟聯盟呼籲,千萬別輕忽季節更替時心血管疾病的威脅。心血管疾病的危險因子除三高外,另不良飲食習慣、身體活動不足、吸菸、酗酒等亦為重要的危險因子。專家提供了「護心4招」,幫忙民眾及家人一起來護心。
  1、健康飲食。三餐定時、少吃零嘴的好習慣,多喝白開水。飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽,並減少高飽和脂肪食物。烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。
  2、規律運動。每週累積150分鐘的中度身體活動,例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動。站著比坐著消耗卡路里高達2倍。所有運動不嫌晚,可以從每天運動 15 分鐘開始,再逐漸延長運動時間。運動前一定要充分暖身,且儘量攜伴運動,相互照應。
  3、向菸說不。不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險。
  4、相招健檢。定期進行身體檢查,了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)。

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