如何讓自己不會怨天尤人

　　【本報綜合報導】作家傑夫．畢帝（Geoff Beattie）在其著作中提到，如果你不想老是對別人心懷怨恨，就得學會用同理心（empathy）去看待加害者，寬恕對方，放下那些極度負面的情緒。
　　當人們被明確要求得好好思考是什麼因素，造成加害者出現那種行為，甚至要放下那種行為所帶給你的負面情緒時，就會對生理造成很大的影響。不管是心跳速度還是血壓都會變低，皺眉情形則會較少，而皮膚傳導速率（skinconductance）也會跟著降低──這些，都是交感神經系統作用的良好指標。
　　但如果這種人際裂痕帶給你的是另一種反應，也就是當事者不斷回想這件事所造成的傷害，一再回憶起痛苦的經驗，似乎就會對生理造成反效果，形成無止盡的壓力反應，嚴重影響健康。因此，如果你不想積怨成疾，最好想想是什麼因素造成加害者的這種行為，不要只把焦點放在行為本身，而是試著設想行為背後的原因。你若想原諒他們，就得試著從對方的角度去想，當然，這不是在寬恕行為或為這種行為找藉口，而是要讓你拋開那些極端的負面情緒。如果你可以發揮同理心，放下負面情緒，對情緒和生理來說都將有長遠的好處。
　　這是第一個研究，目的是要探索如果我們在有意識的情況下，利用寬恕或不寬恕的方法來面對現實生活裡的傷害，會產生什麼心理效應。而結果告訴我們，試著了解加害者的觀點和放下所有負面情緒，可以保護我們的身體和身心健康。
　　該作家建議，要避免怨天尤人，有以下方法：（一）千萬記住，如果你能寬恕別人，你就能釋放掉許多負面情緒。（二）原諒別人，可以讓你變得更健康和更強壯。（三）想想看他們當初為什麼那麼做。（四）試著從他們的觀點去看，從他們的角度去了解當時發生的事。