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夏天口渴運動前後 喝水應該注意什麼?

By on 05/26/2017

夏天身邊常備水瓶,不要等口渴再喝。 p1162-a6-02

  【本報綜合報導】醫師表示,「千萬不可等到口渴才喝水,或是口渴、運動後大口猛灌水」,當你出現口渴症狀時,代表身體早已有脫水問題。而大口猛灌水則會加重腸胃負擔與影響消化,以及引發其他健康風險。
  當人體內水分不足時,會口乾舌燥、無精打采、皮膚乾燥、眼眶凹陷等不適症狀。換言之,口渴是人體缺水的第一道警訊,是一種自我保護機制,所以水分攝取不足時,身體會通知大腦下視丘口渴中樞,讓你產生喝水的需求,避免身體脫水。
  林青榖醫師表示,由於人體失去體重1%以上水分,就可定義為脫水,但要到脫水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。至於,運動前、中、後什麼時間喝水?該怎麼喝水比較好?醫師表示,運動前建議先喝水,因為運動的目的是訓練肌肉,並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。運動前2~3小時內,應該攝取2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。
  運動中容易大量出汗,水代謝速率也加快,大量水分遺失,因而建議少量多次補水,每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。運動中每小時補充液體的量一般不應超過800毫升,以免一次性大量補充水分,恐對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。
  運動後常常滿身是汗,此時身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,所以此刻喝水不宜過猛,應該儘量保持平緩飲水速度,或是水在口腔內輕漱幾秒緩緩喝下,再間歇式地分多次喝。提醒,無論是運動前、運動中、還是運動後建議不要喝冰的水,以免對腸道造成過分的刺激。
  除此之外,夏天喝水還應該注意什麼?1.多次、少量、緩慢:身邊常備水瓶,不要等口渴再喝。2.每天喝足夠的水:60公斤的人一天要攝取最少2400c.c.水量。3.白開水取代冷飲。4. 劇烈運動後不宜喝冰水。5.早晨起床先喝水。6.水中適量含鹽分或含礦物質。7.飲用水水質要注意。在夏季高溫從事戶外活動,除了應該要隨身攜帶白開水補充水分,以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動,而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服,做好防曬,才不會中暑造成健康風險。

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