動一動 別讓肩頸痠痛纏身

　　【本報訊】上班族長時間坐著不動，很容易造成肩頸痠痛等情形。物理治療師李俊賢表示，如果不想讓肩頸痠痛上身，經常使用電腦的人要有正確的坐姿，同時每半個鐘頭至一個鐘頭要離開座位休息五至十分鐘，最好做一下各種伸展運動，這樣才可以確實避免因為維持同一個姿勢太久，進而產生肌肉僵硬或疲勞的情形。李俊賢指出，在做伸展運動時，動作可慢不可過快，同時伸展時，每一個伸展動作應連續做十五至二十下，每下大約要持續十秒鐘，以肩頸活動為例，民眾可以將下巴盡量轉向右肩膀，然後再轉向左肩膀，或是將右耳朵靠近右肩膀，左耳朵靠近左肩膀。
　　再以擴胸運動為例，民眾可將雙手高舉成V字形，然後雙手做出向後伸的動作，這種動作有點類似伸懶腰的動作；肩膀轉圈圈也可以順便活動一下肩膀，降低發生痠痛的機會，做法很簡單，首先，將兩肩聳起，然後動作緩慢地從順時針方向畫十個圓圈，畫好之後再從逆時針方向畫十個圓圈。