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動一動 別讓肩頸痠痛纏身

By on 06/24/2012

  【本報訊】上班族長時間坐著不動,很容易造成肩頸痠痛等情形。物理治療師李俊賢表示,如果不想讓肩頸痠痛上身,經常使用電腦的人要有正確的坐姿,同時每半個鐘頭至一個鐘頭要離開座位休息五至十分鐘,最好做一下各種伸展運動,這樣才可以確實避免因為維持同一個姿勢太久,進而產生肌肉僵硬或疲勞的情形。李俊賢指出,在做伸展運動時,動作可慢不可過快,同時伸展時,每一個伸展動作應連續做十五至二十下,每下大約要持續十秒鐘,以肩頸活動為例,民眾可以將下巴盡量轉向右肩膀,然後再轉向左肩膀,或是將右耳朵靠近右肩膀,左耳朵靠近左肩膀。
  再以擴胸運動為例,民眾可將雙手高舉成V字形,然後雙手做出向後伸的動作,這種動作有點類似伸懶腰的動作;肩膀轉圈圈也可以順便活動一下肩膀,降低發生痠痛的機會,做法很簡單,首先,將兩肩聳起,然後動作緩慢地從順時針方向畫十個圓圈,畫好之後再從逆時針方向畫十個圓圈。

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