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再冷也要動 每天7分鐘6週讓你瘦

By on 12/08/2017


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  【本報訊】專家說,將有氧運動和阻力運動相結合,每天創造出七分鐘運動,持續鍛鍊達六週後,體重與腰圍皆降低。再透過以下技巧,你可以讓自己身體保持在健康狀態。
  1.設定一個冬季目標。參與一項路跑、單車競賽或團體健身課程,這會促使你保持動力。
  2.制定月計畫。例如,在不那麼冷的日子,騎車或走路去上班,去外面跑步,或者計畫在健身房運動後,到公園喝杯咖啡做為犒賞。注意這週還有幾天好天氣,掌握戶外運動的機會。
  3.養成短暫鍛鍊的習慣。在繁忙的日子裡,只需10分鐘的快速鍛鍊,就可以幫助血液循環。例如爬樓梯、在街區四處走動,交互作深蹲和伏地挺身。

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