低頭不傷眼 距離與時間很重要

　　【本報綜合報導】賴信興醫師提醒，每天操作電腦及注視電腦螢幕長達三、四小時，就會出現眼部不適，如眼睛疲勞、刺激感、灼熱感、眼睛發紅、視力模糊等。上述的症狀也常會出現在低頭族身上。使用電腦與智慧型手機的相異點，是距離以及角度。一般而言，看智慧型手機的距離、角度更低些，因此醫師建議低頭族應遵守「20法則」。
　　所謂20法則，就是手機螢幕高度應低於眼平20度的位置，此外，保持看螢幕每20分鐘，至少望向20呎處的（1英呎約30公分，20英呎約6公尺）遠方20秒。
　　而醫師建議低頭族護眼七招：1.低頭族要注意小螢幕的字體大小、光線、亮度。2.以手寫方式取代點選螢幕。3.要多眨眼睛，因為人在盯著螢幕時，會減少眨眼次數而產生乾眼症。4.手機螢幕高度應低於眼平20度的位置；每20分鐘，抬頭看20呎（6公尺）處的遠方20秒。5.上班族每小時至少兩次注視遠方，可避免眼睛疲勞；繞辦公室步行一圈，可放鬆緊張的肌群。6.不要沉迷線上遊戲，減輕眼睛的負擔。7.在視力保健上，建議多吃葉黃素類、富含維他命A的蔬果，例如南瓜、胡蘿蔔等。